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抜け毛の改善方法5選｜性別・年齢別の改善方法と抜け毛対策も紹介
シャンプーをしている時などに「なんか抜け毛が多いな」と感じることはありませんか？
排水溝にたまっている抜け毛の量がいつもより多かったら、それは薄毛の始まりかもしれません。
しかし、抜け毛は自分の努力である程度改善することは可能です。
抜け毛がひどいと感じた時の対処法について詳しくご紹介していきます。
抜け毛がひどいと感じたら｜抜け毛の改善方法5選
自分でできる抜け毛の改善方法は5つです。
- シャンプーでしっかり頭皮を洗う
- 頭皮のマッサージ
- ドライヤーで髪を乾かす
- 食事や飲酒を見直し肝臓機能の低下を防ぐ
- 生活習慣を見直しストレスを軽減する
どれも普段の生活の中で少し気をつけるだけで、改善できる方法ばかりです。
まずは自分で簡単にできる改善方法について説明していきます。
抜け毛の改善方法①シャンプーでしっかり頭皮を洗う
まずはシャンプーでしっかりと頭皮を洗うことが重要です。
実は頭皮に良い洗い方には、頭皮環境を整えるための以下のような細かな手順が必要です。
- 予洗いをする：シャンプーをする前にお湯で髪を濡らし地肌をしっかりお湯だけで洗う
- シャンプーで洗う：頭髪全体が均一に泡立つように洗う
- 丁寧にすすぐ：髪の中に指を入れ、頭皮から泡を流す
- コンディショナーを使う：コンディショナーを頭皮につかないように髪全体に行き渡らせる
- コンディショナーを丁寧に洗い流す：ぬるぬるした感じがなくなるまで丁寧にお湯で流す
朝と晩シャワーを浴びる人も多いですが、髪の洗いすぎは頭皮が乾燥して抜け毛の原因になることもあるので、基本的にシャンプーは1日1回までにしましょう。
抜け毛の改善方法②頭皮のマッサージを行う
頭皮マッサージを行い、頭皮の血行をよくすることによって毛髪に栄養が届きやすくなり、抜け毛予防になると言われています。
爪を立てないように指の腹を使って、頭皮を指圧してあげましょう。
また、育毛剤を使っている場合は、頭皮マッサージをしてから育毛剤を使った方が育毛剤が届きやすくなります。
時間をとるのが面倒だという人は、シャンプーの際に頭皮マッサージをするとよいでしょう。
抜け毛の改善方法③ドライヤーで髪を乾かす
頭皮を濡れたままにしてしまうと、そこから細菌などが増殖して抜け毛の原因となってしまうため、洗髪後にはしっかりと髪を乾かしましょう。
また、ドライヤーを頭皮に当てすぎてしまうと乾燥して抜け毛の原因になるので、洗髪後はタオルでしっかりと水分を拭き取ってから、髪からドライヤーを20cmほど離して乾かしましょう。
抜け毛の改善方法④食事や飲酒を見直し肝臓機能の低下を防ぐ
髪の主成分はたんぱく質です。
また、髪の育成はビタミンやミネラルによって促進されるため、髪によい食事をすることが重要です。
バランスのよい食事を取り、過度な飲酒は控えて肝臓機能の低下を予防することが抜け毛防止にも繋がります。
抜け毛の改善方法⑤生活習慣を見直しストレスを軽減する
抜け毛の原因の1つが血行の悪化です。
そのため、血行をよくするために、適度に運動し、十分な睡眠を取り、ストレスを溜めないということが重要になります。
抜け毛予防のために、ご自身の生活習慣を見直してみることをおすすめします。
タイプ別の抜け毛改善方法
抜け毛の改善方法は年齢や性別によっても異なります。
- 男性の短い抜け毛
- 産後女性の抜け毛
- 20代女性の抜け毛
- 30代女性の抜け毛
- 40代女性の抜け毛
それぞれの抜け毛対策方法も詳しく理解しておきましょう。
男性の短い抜け毛の改善方法と対策
短髪男性の抜け毛で特に注意したい点や改善方法・対策は2つです。
- シャンプー
- ドライヤー
髪が短い男性は、シャンプーの方法が適切でなく、サッと泡立ててサッと流して終了という人も多いのではないでしょうか？
また、髪が短いので「すぐ乾く」という理由でドライヤーをしない人もいます。
短髪であってもマッサージをしながら洗い、確実にドライヤーで頭皮を乾かしましょう。
産後女性の抜け毛改善方法と対策
産後女性はホルモンバランスの乱れによって抜け毛が起こりやすくなります。
産後女性は生活リズムを平常化しストレスを軽減することによって抜け毛を予防することができます。
- 十分な睡眠をとる
- バランスのよい食事をとる
睡眠と食生活を改善することによって、抜け毛の改善に繋がります。
また、出産後6ヶ月までは抜け毛やストレスに悩む方が多いので、それまでは「仕方がない」程度に考え、自身の精神に負担をかけないことも抜け毛改善の有効な方法です。
20代女性の抜け毛改善方法と対策
20代女性はヘアカラーやパーマなどの頭皮に負担がかかることを繰り返すことによって、頭皮ダメージや頭皮のトラブルによる抜け毛が多くなることがあります。
抜け毛が気になったときは、パーマやカラーを控えて頭皮に負担をかけないようにするとともに、できる限り睡眠をとり、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。
30代女性の抜け毛改善方法と対策
30代になると20代よりも基礎的な抜け毛の本数が多くなります。
原因としては「加齢によって毛母細胞の老化」が挙げられるため、以下の対策をおすすめします。
- 頭皮に優しいシャンプーを使う
- 頭皮をマッサージする
頭皮に優しいスカルプ系のシャンプーを使うことによって頭皮環境が改善して抜け毛予防に効果を発揮します。
また、頭皮をマッサージすることによって自律神経の乱れを改善し、ホルモンバランスを整えることによって抜け毛改善効果が期待できます。
40代女性の抜け毛改善方法と対策
40代になると更年期によって女性ホルモンの濃度が下り、髪の成長速度が遅くなることから退行期の速度を早め薄毛になることが多くなります。
ホルモンバランスの乱れや閉経を原因とした抜け毛は、早期にクリニックやサロンに行った方がよいでしょう。
白髪が多い人は抜け毛が増えやすい？
白髪と抜け毛の原因は共通していると言われます。
それは髪を作る細胞の働きの低下です。
髪を作る細胞の働きが低下すると、色素を作ることができなくなり、白髪になったり、新陳代謝の低下によって抜け毛が増えていきます。
年齢のわりに白髪が多い方は将来的に抜け毛が増えてしまうかもしれません。
そのため「白髪が多いな」と感じたら食生活などを整えて髪に栄養を届けることが重要です。
そのためには栄養豊富な赤い色と黒い色の食べ物を食べるとよいでしょう。
- 赤い色の食べ物：にんじん・トマト・なつめ・クコの実・ラズベリー
- 黒色の食べ物：黒豆・黒ごま・のり・ひじき・プルーン・桑の実・ブルーベリー
上記のような栄養価の高い食べ物を食べて髪に栄養を届けることによって、白髪を予防し、抜けにくい強い髪を作ることもできます。
抜け毛が改善できない場合はサロンへ相談する
もし前述のような対策をしても抜け毛が改善できない場合には、発毛サロンReproへ相談するとよいでしょう。
抜け毛の原因は年齢や性別によってさまざまで、自分で生活な原因と対処法を見つけることは困難です。
また、自分では対処できないホルモンバランスの乱れなどが原因となるケースもあります。
自分でできる抜け毛予防でも改善が見られない場合には、早めにサロンReproへ相談することをおすすめします。
まとめ
抜け毛を予防する方法は以下の5つです。
- シャンプーでしっかり頭皮を洗う
- 頭皮のマッサージ
- ドライヤーで髪を乾かす
- 食事や飲酒を見直し肝臓機能の低下を防ぐ
- 生活習慣を見直しストレスを軽減する
これらの方法は比較的簡単にできることですので、普段から心がけて生活するとよいでしょう。
ただし、抜け毛の原因は人それぞれですので、これらの方法が必ずしも抜け毛予防に効果があるわけではありません。
これらの方法でも抜け毛が解消されない場合には、薄毛が進行する前に早めに発毛サロンReproへ相談しましょう。
