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男性の抜け毛の対処法4選|抜け毛の原因と相談先を紹介

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シャンプーをしているとき、ふと排水溝を見ると「いつもよりも抜け毛が多い気がする」、朝起きた時に枕を見ると「枕に抜け毛がたくさん」などの経験をしたことがある人、それは薄毛の前兆かもしれません。

「抜け毛がひどい気がする」と自覚した時に、自分で少し心がけることによって、抜け毛を予防し、薄毛の進行を抑えることは可能です。

男性の抜け毛がひどいと感じた時の対処法と抜け毛の原因について詳しく解説していきます。

シャンプーの抜け毛本数が100本以上は注意が必要

シャンプーの抜け毛本数が100本以上は危険水域かも

そもそも、どの程度の抜け毛であれば「多い」と判断できるのでしょうか?

一般的に「シャンプーの際に抜け毛が100本以上」というのが危険水域だと言われています。

1日に人間の毛髪が抜ける量は50本〜100本程度と言われています。

そのため、シャンプー時の抜け毛の量が100本以上であればAGA対策を始めたほうがいいかもしれません。

とはいえ、シャンプーの際に自分の髪が何本抜けているのかを知ることは困難です。

そこで以下の方法で抜け毛が多いかどうかをチェックしてください。

  • 手ですいてみる:指に髪を挟み頭の形になぞってスーッとすき、5本から8本程度であれば正常。それ以上は注意
  • くしでとかす:後頭部上部から額に向かって櫛で1分間髪をとかし、抜け毛が10本超であれば注意

髪が抜けること自体は自然な減少ですので、量が異常かどうかはこの2つの方法で確認してください。

抜け毛がひどいと感じたら|男性の抜け毛対策と予防法4選

抜け毛がひどいと感じたら|男性の抜け毛対策と予防法4選

シャンプーの時などに「抜け毛がひどい」と感じた場合、放っておくと薄毛になってしまうかもしれません。

このような時には4つのことを生活の中で心がけることによって抜け毛を予防することができます。

  • バランスの取れた食べ物を摂取する
  • 十分な睡眠をとる
  • 運動をする
  • ストレスをためない

いずれの方法も、日常生活の中で少し心がけることによって対応することが可能です。

男性の抜け毛予防に効果的な4つ対策を詳しく解説していきます。

男性の抜け毛対策①バランスの取れた食べ物を摂取する

髪の主成分はミネラルでできており、髪はミネラルやタンパク質で成長が促されます。

そのため、バランスのよい食事を摂り、髪に十分な栄養を届けて、髪の成長を促しましょう

にんじん・トマト・ラズベリー・黒豆・黒ごま・のり・ひじき・プルーン・ブルーベリーなどの赤と黒の食べ物が髪によいとされているため、意識して普段からこれらの食材を摂取しましょう。

また、肝臓は髪の成長を促す成分を分泌しますが、お酒を飲み過ぎると肝臓機能が低下して髪の成長を促す成分の分泌ができなくなります。

お酒を飲みすぎると髪や肌にもマイナスなので、過度な飲酒は控えるようにしましょう。

男性の抜け毛対策②十分な睡眠をとる

抜け毛は髪に栄養が届かないことが原因になって起こります。

髪に栄養を届けるには、頭皮の血行をよくすることがとても重要です。

そのため、できる限り十分な睡眠をとるようにしてください。

十分な睡眠を取ることによって血行がよくなり抜け毛の予防に繋がります。

男性の抜け毛対策③運動をする

適度な運動をすることは髪にとても重要です。

運動をすることによって血行がよくなり、髪にも十分な栄養が届くようになります。

忙しくても週に1回程度は軽い運動をする時間をとって体の血行をよくしましょう。

男性の抜け毛対策④ストレスをためない

ストレスは薄毛の原因とよく言われますが、それはストレスによって自律神経が乱れるためです。

自律神経が乱れると、血液の循環調整がうまく機能しなくなります。

さらに、ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、ストレスホルモンは血管の収縮作用があるので血液が流れにくくなります。

結果的に頭皮の血行も悪くなり、髪に十分な栄養が行き渡らなくなります。

そのため、ストレス発散できるような趣味がない方は探してみるとよいでしょう。

20代・30代男性の抜け毛の原因4選

20代・30代男性の抜け毛の原因4選

20代・30代の若年層でも抜け毛に苦しんでいる人は多くいます。

抜け毛の原因は人それぞれですが、代表的な原因は4つです。

  • 新陳代謝による生え変わり
  • 加齢とともに髪が細くなる
  • 薄毛が進行している
  • 薬などの副作用

20代・30代の抜け毛の4つの原因について詳しく解説していきます。

新陳代謝による生え変わり

人間には10万本の髪があると言われています。

この髪は日々、抜けて生えるを繰り返しており、平均的には1日50本〜100本が抜けているとされています。

そのため、この範囲内の抜けでであれば健全な新陳代謝による生え変わりなので、抜け毛を気にする心配はありません。

自分の抜け毛が新陳代謝によるものかどうかは、「手ですく」「くしでひいてみる」などの方法で確認しましょう。

加齢とともに髪が細くなる

人間の髪は年齢ととともに細くなっていきます。

髪の量は同じでも、1本1本の髪の太さが細くなれば、見た目は薄くなったように見えてしまいます。

普段から食生活や生活習慣に注意することによって改善が期待できるでしょう。

薄毛が進行している

薄毛が進行することに伴う抜け毛で、「AGA」といわれるものです。

AGAの原因は以下のようなものがあります。

  • 頭皮環境の悪化
  • 遺伝
  • 生活習慣の悪化
  • ストレス
  • タバコ
  • 飲酒

何が抜け毛の原因になっているかということを特定することは困難ですが、遺伝によるもの以外は日常から意識して改善することは可能です。

まずはできることから、抜け毛予防の原因を解消していきましょう。

薬などの副作用

病気などの治療のために服用する薬の副作用によって薄毛が進行するケースです。

  • ホルモン系の異常
  • 肝臓の疾患
  • 強いストレスなどによる精神疾患
  • 抗がん剤
  • 脂漏性皮膚炎など

これらの治療の副作用によって頭髪が抜けてしまうことがあります。

基本的に薬の副作用による抜け毛は治療を止めればストップします。

メンズの抜け毛ケア対策はAGAサロンへ

抜け毛が改善できない場合はサロンへ相談する

抜け毛を予防する方法はいくつもありますが、必ずしも抜け毛の効果を発揮するわけではありません。

自分でできる抜け毛予防を数ヶ月試しても効果がないのであれば、早めにサロンへ相談した方がよいでしょう。

薄毛は時間が経てば経つほど進行していくものなので、自分でできることを数ヶ月間試しても効果がないのであれば、早めにクリニックかサロンへ相談することをおすすめします。

なお、クリニックでの薄毛治療は基本的には医師から処方された薬を服用する方法です。

AGAの薬は副作用が辛いので、副作用がない方がいいという方はサロンへ相談にいきましょう。

まとめ

男性の抜け毛対策として、自分でできる方法としては以下の4つをあげることができます。

  1. バランスの取れた食べ物を摂取する
  2. 十分な睡眠をとる
  3. 運動をする
  4. ストレスをためない

基本的に抜け毛は頭皮環境の悪化や生活習慣・食生活の乱れを原因として起きているケースが多いです。

しかし、これらの対策をしても抜け毛が止まるとは限らず、むしろ「効果を実感できない」という人の方が多いのではないでしょうか?

一定期間、上記の方法を試しても効果がない場合には、早めにサロンへ相談することをおすすめします。

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